子どもの睡眠時間はどれくらい必要なのか

こんにちは。七色ママです。

ここ数日、天気が悪い日が続いたせいか、次男がなかなか寝付けなくなってしまっているので、子どもの睡眠時間について調べてみました。

米国立睡眠財団が発表している各年齢における

推奨睡眠時間は

６～１３歳で９～１１時間

許容睡眠時間は

 ６～１３歳で７～８時間、１２時間

とのことです。

次男は現在8歳なので、９時間は寝てほしいところですが、ここ最近は布団に入ってからが長くて、入眠まで1時間ぐらいかかっています。

夜１１時すぎに寝て朝７時に起きるので、8時間近くの睡眠時間です。

ギリギリ許容睡眠時間ですが、寝た後も夜中に何度も起き上がってはまた寝る、を繰り返しています。ママと触れ合ってないとすぐに起きてしまいます。

やっぱり、よく考えてみると睡眠不足ですね。

朝起きてからしばらくはぼーっとしているし、朝は全然食欲もないし。

昼間、あんまり運動したがらないことや、勉強のやる気がでなかったり、いろいろなやる気にも影響しているような気がします。

調べてみると、睡眠不足により自律神経が乱れたり、気持ちも不安定になったりイライラしやすくなったりするようです。

免疫力も下がるし、成績にも影響が出るとのこと。

やっぱり睡眠はとっても大事ですね。

睡眠不足を解消するためにどんなことができるか、対策を考えてみました。

１，朝起きたらすぐに朝日をあびる。（家のベランダに出るぐらいでもオッケー）

２，できるだけ体を動かす。朝の散歩、家の中でリングフィットするなど。

３，お風呂の湯船につかる。熱すぎないぬるめのお湯がよい。

４，寝る1時間前から電子機器は使用しないで読書をする。

５，アロマを焚いて、マッサージして眠る。（特にラベンダーにリラックス効果あり）

とにかく、良く眠れるようにできる限りのことはやってみようと思います。

子どもが健康なのが一番、睡眠第一ですね！